Nâng chân side plank khuỷu tay
Tập trung: cơ core, hông ngoài, vai.
- Bắt đầu ở tư thế side plank bằng cẳng tay với khuỷu tay dưới vai.
- Đặt tay trên lên hông và nâng chân trên lên.
- Giữ vững, rồi hạ chân và hông xuống.
- Lặp lại ở bên kia.
Gợi ý hữu ích
Giữ hông chồng thẳng lên nhau và vai chống đỡ vững chắc.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ đầu gối dưới ở trên sàn và bỏ qua động tác nâng chân.
Thận trọng
Hạ chân xuống nếu bạn không thể giữ thăng bằng hoặc giữ hông ổn định.
