Tư thế yên ngựa

Tư thế yên ngựa

Tập trung: đùi, cơ gập hông.

1. Quỳ và ngồi giữa hai gót chân, dùng đệm nếu cần.
2. Đặt hai tay ra sau và từ từ ngả người ra sau.
3. Chỉ tựa lên cẳng tay nếu thấy thoải mái, rồi trở lại từ từ.

Gợi ý hữu ích

Giữ thân trên thẳng nếu việc ngả ra sau làm căng đầu gối hoặc lưng dưới của bạn.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, giữ thân thẳng trên một chiếc đệm chắc thay vì ngả ra sau.

Thận trọng

Tránh gây căng cho đầu gối, hông hoặc lưng dưới. Dừng lại và tìm lời khuyên nếu bị đau.