Các chuỗi bài tập
Xem các bài tập theo thời lượng, tư thế và kinh nghiệm.
66 Các chuỗi bài tập
Khởi đầu
Bài tập khởi đầu để làm quen với Stretchlet. Có ngay một khởi đầu thuận lợi!
1:00 · Người mới bắt đầu
Thức dậy
Chuỗi bài tập đơn giản và ngắn để bắt đầu ngày mới bằng cách làm mềm dẻo cơ thể.
5:00 · Người mới bắt đầu
Cổ
Cải thiện tình trạng vai tròn, đầu chúi về trước và giảm tác động của phần lưng trên cong (cổ công nghệ) bằng các động tác giãn kéo dài cơ ở ngực, vai và cổ.
5:00 · Người mới bắt đầu
Đặt lại tư thế
Cải thiện tư thế của bạn với một bài tập chuyên biệt gồm các động tác kéo giãn khi ngồi. Những động tác này được xây dựng tỉ mỉ để xử lý các vấn đề tư thế thường gặp, giúp tăng độ linh hoạt ở vai, lưng và cổ.
7:00 · Người mới bắt đầu
Lưng dưới
Một chuỗi tập trung vào các động tác cho lưng dưới, vùng chậu và hông.
10:00 · Trung cấp
Toàn thân
Một bài tập toàn diện để cải thiện độ dẻo dai tổng thể của bạn. Thực hiện chuỗi hơn 20 động tác kéo giãn đa dạng được thiết kế tỉ mỉ để tác động đến các cơ và khớp quan trọng trên toàn bộ cơ thể.
15:00 · Trung cấp
Gân kheo I
Cải thiện độ linh hoạt của gân kheo với các động tác kéo giãn nhẹ nhàng được tạo ra để giảm căng cứng và giảm áp lực lên đầu gối, xương chậu và lưng dưới. Phù hợp cho những người tìm kiếm bài kéo giãn ở mức cơ bản.
7:00 · Người mới bắt đầu
Gân kheo II
Cải thiện độ linh hoạt của gân kheo với các động tác kéo giãn nhẹ nhàng được tạo ra để giảm căng cứng và giảm áp lực lên đầu gối, xương chậu và lưng dưới. Phù hợp cho người ở trình độ trung cấp.
12:00 · Trung cấp
Vai I
Cải thiện độ linh hoạt của vai với các động tác giãn giữ lâu nhằm khôi phục độ linh hoạt của vai, giảm căng cổ và lưng, đồng thời cải thiện tư thế. Phù hợp cho người muốn giãn cơ ở mức cơ bản.
7:00 · Người mới bắt đầu
Vai II
Cải thiện độ linh hoạt của vai với các động tác kéo giãn giữ lâu nhằm khôi phục khả năng vận động của vai, giảm căng cổ và lưng, đồng thời cải thiện tư thế. Phù hợp cho người ở trình độ trung cấp.
12:00 · Trung cấp
Xoạc I
Cải thiện độ linh hoạt khi xoạc với các động tác giãn giữ lâu tác động vào hông, gân kheo và cơ mông. Phù hợp cho người muốn giãn cơ ở mức cơ bản.
7:00 · Người mới bắt đầu
Xoạc II
Cải thiện độ linh hoạt khi xoạc với các động tác giãn giữ lâu tác động vào hông, gân kheo và cơ mông. Phù hợp cho người ở trình độ trung cấp.
12:00 · Trung cấp
Các động tác vặn I
Tăng độ linh hoạt của cột sống với các động tác xoay có mục tiêu cho lưng trên, lưng giữa và lưng dưới. Tăng cường khớp với các động tác kéo giãn bổ sung cho cổ tay và mắt cá chân. Phù hợp cho những người tìm kiếm bài kéo giãn ở mức cơ bản.
7:00 · Người mới bắt đầu
Các động tác vặn II
Tăng độ linh hoạt của cột sống với các động tác xoay có mục tiêu cho lưng trên, lưng giữa và lưng dưới. Tăng cường khớp với các động tác kéo giãn bổ sung cho cổ tay và mắt cá chân. Phù hợp cho người ở trình độ trung cấp.
12:00 · Trung cấp
Hông I
Làm dịu và mở hông bị căng với các động tác kéo giãn tập trung để cải thiện độ dẻo. Giảm tác động của việc ngồi lâu với bài tập này. Phù hợp cho những người tìm kiếm bài kéo giãn ở mức cơ bản.
7:00 · Người mới bắt đầu
Hông II
Làm dịu và mở hông bị căng với các động tác kéo giãn tập trung để cải thiện độ dẻo. Giảm tác động của việc ngồi lâu với bài tập này. Phù hợp cho người ở trình độ trung cấp.
12:00 · Trung cấp
Lưng dưới II
Một chuỗi dài hơn tập trung vào các động tác cho lưng dưới, vùng chậu và hông.
15:00 · Trung cấp
Ổn định tư thế I
Tăng cường cơ bụng và cơ lưng với chuỗi bài tập plank và giữ tĩnh. Cải thiện tư thế, hỗ trợ cột sống thẳng hàng đúng cách và nâng cao khả năng giữ thăng bằng cũng như ổn định tổng thể.
7:00 · Người mới bắt đầu
Ổn định tư thế II
Tăng cường cơ bụng và cơ lưng với chuỗi bài tập plank và giữ tĩnh. Cải thiện tư thế, hỗ trợ cột sống thẳng hàng đúng cách và nâng cao khả năng giữ thăng bằng cũng như ổn định tổng thể.
12:00 · Trung cấp
Sức mạnh tư thế I
Tăng cường sức mạnh tư thế với bài tập gồm squat và giữ lunge. Các bài tập này tác động và tăng cường cơ ở chân, cơ core và lưng, giúp cải thiện tư thế tối ưu.
3:00 · Người mới bắt đầu
Sức mạnh tư thế II
Tăng cường sức mạnh tư thế với bài tập gồm squat và giữ lunge. Các bài tập này tác động và tăng cường cơ ở chân, cơ core và lưng, giúp cải thiện tư thế tối ưu.
7:00 · Trung cấp
Nghiêng chậu I
Khám phá tư thế vùng chậu với các động tác cho lưng dưới và hông.
5:00 · Người mới bắt đầu
Nghiêng chậu II
Khám phá tư thế vùng chậu trong một chuỗi dài hơn cho lưng dưới và hông.
10:00 · Trung cấp
Đặt lại tư thế II
Cải thiện tư thế của bạn với một bài tập chuyên biệt gồm các động tác kéo giãn khi ngồi. Những động tác này được xây dựng tỉ mỉ để xử lý các vấn đề tư thế thường gặp, giúp tăng độ linh hoạt ở vai, lưng và cổ.
12:00 · Trung cấp
Bàn đứng I
Cải thiện độ dẻo sau những buổi làm việc với bàn đứng bằng chuỗi động tác giãn đứng, nhắm vào các vùng căng cứng và tăng khả năng vận động ở vai, lưng dưới và cổ.
7:00 · Người mới bắt đầu
Bàn đứng II
Cải thiện độ dẻo sau những buổi làm việc với bàn đứng bằng chuỗi động tác giãn đứng, nhắm vào các vùng căng cứng và tăng khả năng vận động ở vai, lưng dưới và cổ.
12:00 · Trung cấp
Kéo giãn tại bàn I
Hãy nghỉ ngắn một chút để lấy lại năng lượng và giúp máu lưu thông với một bài kéo giãn toàn thân đầy sảng khoái có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc của bạn.
5:00 · Người mới bắt đầu
Kéo giãn tại bàn II
Hãy nghỉ một chút để lấy lại năng lượng và giúp máu lưu thông với một bài kéo giãn toàn thân đầy sảng khoái có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc của bạn.
12:00 · Trung cấp
Khởi động I
Khởi động cơ thể cho hoạt động thể chất bằng một chuỗi bài tập động giúp tăng lưu thông máu, làm lỏng cơ và khớp, và nâng nhiệt độ cơ thể.
5:00 · Người mới bắt đầu
Khởi động II
Khởi động cơ thể cho hoạt động thể chất bằng một chuỗi bài tập động giúp tăng lưu thông máu, làm lỏng cơ và khớp, và nâng nhiệt độ cơ thể.
12:00 · Trung cấp
Sau chạy bộ
Cải thiện sải bước, tốc độ và khả năng hồi phục của bạn với các động tác giãn sau khi chạy được thiết kế để giảm đau nhức, ngăn ngừa chấn thương và tăng phạm vi chuyển động tổng thể.
9:00 · Người mới bắt đầu
Sau vận động I
Hỗ trợ cơ thể hồi phục với chuỗi động tác giãn nhẹ nhàng giúp giảm căng cơ, cải thiện độ linh hoạt và thúc đẩy quá trình trở về trạng thái nghỉ ngơi dần dần sau khi tập luyện.
5:00 · Người mới bắt đầu
Sau vận động II
Hỗ trợ cơ thể hồi phục với chuỗi động tác giãn nhẹ nhàng giúp giảm căng cơ, cải thiện độ linh hoạt và thúc đẩy quá trình trở về trạng thái nghỉ ngơi dần dần sau khi tập luyện.
12:00 · Trung cấp
Thả lỏng để ngủ
Tận hưởng các động tác giãn dài, êm dịu được thiết kế kỹ lưỡng để cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm căng cơ và thúc đẩy thư giãn sâu cho cơ thể và tâm trí.
12:00 · Người mới bắt đầu
Thải độc
Một chuỗi gồm các động tác vặn mình và kéo giãn toàn thân. Tên trong danh mục không ngụ ý lợi ích thải độc.
12:00 · Người mới bắt đầu
Thư giãn sâu
Đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng thông qua các bài giãn kéo dài và bài tập thở chánh niệm.
21:00 · Trung cấp
Khởi động chạy bộ
Khởi động hông và chân trước khi bắt đầu chạy nhẹ nhàng.
4:30 · Trung cấp
Sau chạy bộ
Thả lỏng với các động tác kéo giãn bắp chân, cơ tứ đầu đùi, gân kheo và hông sau khi chạy.
5:30 · Trung cấp
Khởi động đi bộ
Làm nóng vai, hông và đầu gối trước khi đi bộ.
4:00 · Trung cấp
Sau đi bộ
Thả lỏng bắp chân, đùi và hông sau thời gian đứng nhiều.
5:00 · Người mới bắt đầu
Khởi động đạp xe
Chuẩn bị vai và hông để đạp xe với chuyển động có kiểm soát.
4:00 · Trung cấp
Sau đạp xe
Mở phần trước của hông và ngực, đồng thời thư giãn sau khi đạp xe.
5:00 · Trung cấp
Khởi động trước khi tập gym
Chuỗi vận động toàn thân trước các hiệp khởi động chuyên biệt cho bài tập của bạn.
4:00 · Trung cấp
Sau tập gym
Bài thả lỏng toàn thân cho đùi, bắp chân, vai và hông.
5:30 · Trung cấp
Khởi động trượt ván tuyết
Thực hiện các xoay người có kiểm soát, chùng ngang và squat trước khi đạp xe.
4:00 · Trung cấp
Sau trượt ván tuyết
Thả lỏng chân, cơ mông và lưng sau một ngày trên ván.
5:30 · Trung cấp
Khởi động trượt tuyết
Làm nóng đầu gối, hông và thân mình trước khi chạy nhẹ đầu tiên.
4:30 · Trung cấp
Sau trượt tuyết
Thư giãn cơ tứ đầu đùi, bắp chân và hông sau một ngày trên sườn dốc.
4:30 · Trung cấp
Khởi động bơi lội
Chuẩn bị vai và thân mình bằng những chuyển động mượt mà, có kiểm soát trước khi bơi.
3:30 · Trung cấp
Sau bơi lội
Kéo giãn ngực, vai và hai bên thân sau khi bơi.
5:00 · Trung cấp
Khởi động trước khi đi bộ đường dài
Khởi động trước khi lên đường mòn với các động tác vung chân nhẹ và ngồi xổm.
4:30 · Trung cấp
Sau đi bộ đường dài
Thả lỏng bắp chân, đùi và hông đang mỏi bằng các động tác giãn thư giãn sau khi đi đường mòn.
5:30 · Trung cấp
Khởi động tennis
Kết hợp vận động vai, xoay thân và chùng ngang trước các bài tập trên sân.
4:00 · Trung cấp
Sau quần vợt
Thả lỏng cẳng tay, vai và chân sau thời gian trên sân.
6:00 · Trung cấp
Khởi động trước khi chơi golf
Chuẩn bị cho những cú vung gậy tập nhẹ với vận động vai và thân mình.
3:30 · Trung cấp
Sau golf
Thư giãn cẳng tay, ngực, lưng và gân kheo sau một hiệp.
6:00 · Trung cấp
Khởi động bóng đá
Chuẩn bị chân và hông trước các bài tập bóng đá tăng dần cường độ.
5:00 · Trung cấp
Sau bóng đá
Kéo giãn cơ đùi trước, bắp chân, gân kheo và hông sau khi chơi.
5:30 · Trung cấp
Khởi động bóng rổ
Khởi động vai và chân trước các bài tập chuyên biệt cho bóng rổ.
4:30 · Trung cấp
Sau bóng rổ
Thư giãn phần thân dưới và vai sau khi chơi trên sân.
5:30 · Trung cấp
Khởi động leo núi
Khởi động vai và hông trước khi leo nhẹ và chuẩn bị lực bám một cách từ từ.
4:00 · Trung cấp
Sau leo núi
Nhẹ nhàng giãn cẳng tay, ngực và hông sau khi leo; giữ lực tác động nhẹ.
4:30 · Trung cấp
Khởi động chèo thuyền
Khởi động vai, hông và cột sống trước những nhịp chèo nhẹ nhàng.
3:00 · Trung cấp
Sau chèo thuyền
Thả lỏng gân kheo, cơ gập hông, ngực và lưng sau khi chèo thuyền.
5:00 · Trung cấp
Khởi động Pickleball
Khởi động xoay vai và chuyển động sang hai bên trước khi tập trên sân.
4:30 · Trung cấp
Sau pickleball
Giảm căng ở cẳng tay, vai và chân sau khi chơi.
6:00 · Trung cấp
Giãn cơ có hướng dẫn trong túi của bạn.
