Xoay cổ

Xoay cổ

Tập trung: cổ, lưng trên.

1. Ngồi thẳng với vai thả lỏng.
2. Hạ cằm về phía ngực.
3. Từ từ lăn đầu qua phía trước về một bên vai, rồi sang bên vai kia.

Gợi ý hữu ích

Di chuyển nửa vòng cung nhẹ ra phía trước thay vì một vòng tròn đầy đủ.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, thu nhỏ chuyển động của cổ và bỏ qua mọi lực ép từ tay.

Thận trọng

Dừng lại nếu việc lăn gây đau hoặc khó chịu và tìm lời khuyên chuyên môn.