Giãn cơ tứ đầu đùi khi quỳ

Giãn cơ tứ đầu đùi khi quỳ

Tập trung: đùi, cơ gập hông.

1. Từ tư thế chống bằng hai tay và hai gối, bước một chân lên phía trước ra ngoài bàn tay.
2. Giữ đầu gối sau trên thảm và nâng ngực lên.
3. Gập đầu gối sau và nhẹ nhàng nắm lấy bàn chân đó.
4. Thả ra từ từ và lặp lại ở bên còn lại.

Gợi ý hữu ích

Dùng đệm dưới đầu gối sau và giữ bàn chân trước bám chắc xuống sàn.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, giữ tay trên hông và thu nhỏ chuyển động đưa người về phía trước. Lót đệm dưới đầu gối quỳ.

Thận trọng

Thận trọng nếu bạn có vấn đề ở đùi hoặc cơ gập hông. Dừng lại và tìm lời khuyên nếu thấy đau.