Ngồi xổm trên mũi chân
Tập trung: ngón chân, bàn chân, mắt cá chân.
- Quỳ và gập các ngón chân lại.
- Từ từ đưa hông về phía gót chân.
- Giữ thân người thẳng đứng và thở nhẹ nhàng.
Gợi ý hữu ích
Đặt đệm dưới đầu gối và giảm áp lực nếu cần.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ tay trên sàn và nâng hông ra xa gót chân.
Thận trọng
Tránh tạo áp lực quá mức lên các ngón chân, bàn chân hoặc mắt cá chân đang đau. Dừng lại và tìm lời khuyên nếu bị đau.
