Tập trung: hông, đùi trong.
Tập trung: hông, đùi trong.
Giữ đầu và lưng dưới nghỉ trên thảm.
Để giảm cường độ, giữ phía sau đùi thay vì với tới bàn chân.
Tránh kéo quá mạnh, đặc biệt nếu có vấn đề về hông hoặc đầu gối.
Một chuỗi tập trung vào các động tác cho lưng dưới, vùng chậu và hông.
10:00 · Trung cấp
Làm dịu và mở hông bị căng với các động tác kéo giãn tập trung để cải thiện độ dẻo. Giảm tác động của việc ngồi lâu với bài tập này. Phù hợp cho những người tìm kiếm bài kéo giãn ở mức cơ bản.
7:00 · Người mới bắt đầu
Làm dịu và mở hông bị căng với các động tác kéo giãn tập trung để cải thiện độ dẻo. Giảm tác động của việc ngồi lâu với bài tập này. Phù hợp cho người ở trình độ trung cấp.
12:00 · Trung cấp
Một chuỗi dài hơn tập trung vào các động tác cho lưng dưới, vùng chậu và hông.
15:00 · Trung cấp
