Nằm nghiêng nâng chân
Tập trung: hông ngoài, mông.
- Nằm nghiêng với đầu được đỡ và hai chân chồng lên nhau.
- Từ từ nâng chân trên lên, giữ chân thẳng.
- Hạ xuống có kiểm soát, rồi lặp lại ở bên kia.
Gợi ý hữu ích
Giữ hông chồng thẳng thay vì lăn ra sau.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, hơi gập đầu gối của chân đang di chuyển và chỉ nâng chân lên một chút.
Thận trọng
Hỏi bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về hông hoặc lưng dưới. Tránh giật chân.
