Gác chân lên tường
Tập trung: chân, gân kheo, thư giãn.
- Ngồi nghiêng bên cạnh một bức tường.
- Hạ lưng xuống sàn trong khi đưa hai chân lên tường.
- Đặt tay nghỉ dọc theo thân người và để tường đỡ chân bạn.
Gợi ý hữu ích
Đưa hông ra xa tường hơn nếu gân kheo của bạn cảm thấy căng.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, đưa hông ra xa tường hơn và thả lỏng đầu gối.
Thận trọng
Điều chỉnh khoảng cách với tường nếu lưng hoặc hông của bạn cảm thấy căng.
