Bài tập
Chọn một chủ đề, rồi so sánh các động tác và bài tập.
Tình huống hằng ngày
Kéo giãn sau khi tập luyện
So sánh một buổi sau tập chung với chuỗi sau chạy hiện có. Danh sách động tác và thời lượng của chúng giải thích sự khác biệt rõ hơn là chỉ một nhãn phục hồi.
Kéo giãn cho giờ nghỉ tại bàn làm việc
Chọn giữa một chuỗi ngồi và một lần nghỉ đứng. Hai bài tập này dùng động tác và thời lượng khác nhau thay vì cùng một buổi tập với tên mới.
Giãn cơ buổi tối
So sánh hai buổi tập buổi tối theo thời gian bạn có và tư thế bạn thích. Chuỗi Deep Relax dài hơn là một cam kết khác với Unwind to Sleep.
Giãn cơ buổi sáng
Hãy bắt đầu với quỹ thời gian và không gian bạn có sáng nay. Wake Up là một chuỗi dài hơn Starter; hãy so sánh các động tác trước khi chọn một trong hai.
Vùng cơ thể
Các lựa chọn vận động cổ chân và bàn chân
Xem riêng từng chuyển động của cổ chân và bàn chân hoặc so sánh các bài khởi động trước khi đi bộ và sau khi đi bộ. Các buổi hoàn chỉnh còn bao gồm những vùng khác nữa.
Vận động lưng và thân
Chọn giữa một buổi tập tập trung vào lưng dưới và một buổi tập tập trung vào xoay người. Các nhãn trong danh mục này mô tả trọng tâm vận động, không phải chẩn đoán hay kế hoạch điều trị.
Các lựa chọn mở ngực và vai
So sánh các động tác ngực riêng lẻ với các bài tập tập trung vào vai và toàn thân. Hướng dẫn cho một động tác giải thích một cách thiết lập; một bài tập đầy đủ bao gồm các vùng khác và thay đổi tư thế.
Các lựa chọn vận động mông và hông
Dùng các thẻ động tác để xem các tư thế tập trung vào cơ mông, rồi so sánh với các bài tập hông rộng hơn nếu bạn muốn một buổi tập đầy đủ.
Giãn hông và tăng độ linh hoạt
So sánh các buổi tập ngắn hơn và dài hơn tập trung vào hông, hoặc tra cứu một động tác trước. Buổi trung cấp thêm thời gian và động tác; nó không tự động là lựa chọn tốt hơn.
Các lựa chọn giãn chân
Các bài cho chân có thể tập trung vào những vùng khác nhau. Hãy so sánh chuỗi gân kheo, chuỗi hông và buổi sau chạy toàn diện thay vì xem mọi bài cho thân dưới là có thể thay thế cho nhau.
Các lựa chọn vận động cổ
Chuỗi cho cổ tập trung hẹp hơn; chuỗi ngồi tại bàn làm việc gồm khoảng nghỉ vận động rộng hơn. Hãy so sánh cả hai trước khi quyết định dành bao nhiêu thời gian của buổi tập cho một vùng.
Kéo giãn vai
Khám phá các động tác vai và so sánh hai chuỗi trong danh mục. Đọc các tư thế tay qua đầu và tay ra sau thân trước khi quyết định chuỗi nào phù hợp với phạm vi vận động hiện có của bạn.
Các lựa chọn linh hoạt thân mình
So sánh hai chuỗi tập trung vào xoay người và xem kỹ các động tác thân người riêng lẻ. Buổi dài hơn thay đổi cả số bước lẫn tổng thời gian tập.
Các động tác cổ tay và cánh tay
Xem các động tác cho cổ tay và cánh tay cùng với các lựa chọn nghỉ vận động đầy đủ tại bàn làm việc. Các động tác riêng lẻ hữu ích để xem kỹ khi bạn muốn tập trung hẹp hơn thay vì một bài tại bàn đầy đủ.
Hoạt động
Kéo giãn quanh hoạt động leo núi
So sánh buổi tập trong danh mục trước khi leo núi với buổi sau đó. Chuỗi chuẩn bị và thả lỏng có thứ tự động tác và thời lượng riêng.
Kéo giãn quanh hoạt động đạp xe
So sánh buổi tập trong danh mục trước khi đạp xe với buổi sau đó. Chuỗi chuẩn bị và thả lỏng có thứ tự động tác và thời lượng riêng.
Kéo giãn quanh hoạt động bóng đá
So sánh buổi tập trong danh mục trước khi chơi bóng đá với buổi sau đó. Chuỗi chuẩn bị và thả lỏng có thứ tự động tác và thời lượng riêng.
Kéo giãn quanh hoạt động đi bộ đường dài
So sánh buổi tập trong danh mục trước khi đi bộ đường dài với buổi sau đó. Chuỗi chuẩn bị và thả lỏng có thứ tự động tác và thời lượng riêng.
Kéo giãn quanh hoạt động chèo thuyền
So sánh buổi tập trong danh mục trước khi chèo thuyền với buổi sau đó. Chuỗi chuẩn bị và thả lỏng có thứ tự động tác và thời lượng riêng.
Kéo giãn quanh hoạt động chạy bộ
So sánh buổi tập trong danh mục trước khi chạy bộ với buổi sau đó. Chuỗi chuẩn bị và thả lỏng có thứ tự động tác và thời lượng riêng.
Kéo giãn quanh hoạt động bơi lội
So sánh buổi tập trong danh mục trước khi bơi lội với buổi sau đó. Chuỗi chuẩn bị và thả lỏng có thứ tự động tác và thời lượng riêng.
Vận động cho thể thao mùa đông
Trượt tuyết và trượt ván tuyết có các bài tập riêng trong danh mục. Hãy so sánh phần chuẩn bị và chuỗi sau hoạt động cho đúng hoạt động bạn thực sự định thực hiện.
Chọn một bài tập hoàn chỉnh · Học một động tác
Giãn cơ có hướng dẫn trong túi của bạn.
