Tập trung: cơ tam đầu, vai.
Tập trung: cơ tam đầu, vai.
Giữ xương sườn hạ xuống và tránh kéo cổ về trước.
Để giảm cường độ, đưa tay về phía vai thay vì xuống sâu hơn phía sau lưng.
Tránh kéo quá mạnh. Dừng lại và tìm lời khuyên nếu cơ tam đầu hoặc vai của bạn bị đau.
Cải thiện độ linh hoạt của vai với các động tác giãn giữ lâu nhằm khôi phục độ linh hoạt của vai, giảm căng cổ và lưng, đồng thời cải thiện tư thế. Phù hợp cho người muốn giãn cơ ở mức cơ bản.
7:00 · Người mới bắt đầu
Cải thiện độ linh hoạt của vai với các động tác kéo giãn giữ lâu nhằm khôi phục khả năng vận động của vai, giảm căng cổ và lưng, đồng thời cải thiện tư thế. Phù hợp cho người ở trình độ trung cấp.
12:00 · Trung cấp
Cải thiện độ dẻo sau những buổi làm việc với bàn đứng bằng chuỗi động tác giãn đứng, nhắm vào các vùng căng cứng và tăng khả năng vận động ở vai, lưng dưới và cổ.
7:00 · Người mới bắt đầu
Cải thiện độ dẻo sau những buổi làm việc với bàn đứng bằng chuỗi động tác giãn đứng, nhắm vào các vùng căng cứng và tăng khả năng vận động ở vai, lưng dưới và cổ.
12:00 · Trung cấp
