Kéo giãn cơ tứ đầu đùi trên sàn

Kéo giãn cơ tứ đầu đùi trên sàn

Tập trung: đùi, cơ gập hông.

1. Ngồi với hai chân duỗi thẳng.
2. Gập một đầu gối và đưa bàn chân đó về bên cạnh hông.
3. Ngả người ra sau chống bằng hai tay hoặc cẳng tay theo mức thoải mái.
4. Từ từ ngồi dậy và đổi bên.

Gợi ý hữu ích

Giữ chân còn lại duỗi ra và tránh tạo áp lực hoặc xoay vặn ở đầu gối gập.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, dùng dây quấn quanh mắt cá chân để bạn không phải với quá xa.

Thận trọng

Tránh kéo quá mạnh nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc hông. Thả ra nếu bị đau.