Bulldog
Tập trung: cơ core, vai, đùi.
- Bắt đầu chống tay và đầu gối, cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
- Co mũi chân và nhẹ nhàng siết bụng.
- Nhấc đầu gối lên khỏi thảm một chút và giữ.
- Hạ xuống có kiểm soát.
Gợi ý hữu ích
Giữ lưng ngang và mắt nhìn xuống sàn.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, cho đầu gối nghỉ trên thảm giữa các lần giữ ngắn.
Thận trọng
Giữ lưng ngang và tránh ưỡn lưng dưới.
