Plank bird dog
Tập trung: cơ core, vai, mông.
- Bắt đầu ở tư thế plank tay với cổ tay dưới vai.
- Vươn một tay ra trước và chân đối diện ra sau.
- Giữ hông cân bằng.
- Đưa cả tay và chân trở lại thảm rồi đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ độ nâng nhỏ và siết cơ bụng.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, hạ cả hai đầu gối xuống thảm và giữ cả hai tay được hỗ trợ.
Thận trọng
Đưa tay và chân trở lại thảm nếu hông bị xệ hoặc bạn mất kiểm soát.
