Tư thế cái cày

Tư thế cái cày

Tập trung: lưng, gân kheo, vai.

1. Nằm ngửa với hai tay đặt dọc thân.
2. Có kiểm soát, nâng chân và hông lên và dùng tay đỡ lưng.
3. Đưa bàn chân qua đầu chỉ trong phạm vi bạn có thể kiểm soát thoải mái.
4. Hạ cột sống xuống từ từ để thoát tư thế.

Gợi ý hữu ích

Giữ đầu yên và dồn trọng lượng lên vai, không phải lên cổ.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, giữ hông trên sàn và thay vào đó gác chân lên tường.

Thận trọng

Tư thế nâng cao: tránh thực hiện nếu có vấn đề về cổ, lưng hoặc vai trừ khi có người hướng dẫn giàu kinh nghiệm. Dùng hỗ trợ cho vai nếu cần và tuyệt đối không ép vào tư thế.