Bật nhảy tại chỗ
Tập trung: chân, vai, toàn thân.
- Đứng với hai bàn chân khép lại và hai tay ở hai bên.
- Nhảy tách hai chân ra khi nâng hai tay qua đầu.
- Nhảy trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.
Gợi ý hữu ích
Tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối hơi chùng và giữ nhịp ổn định.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, bước từng chân ra từng bên thay vì nhảy và giữ tay thấp hơn.
Thận trọng
Sử dụng giày dép phù hợp và bề mặt tập ổn định. Hãy hỏi bác sĩ trước nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng y tế.
