Double pigeon
Tập trung: hông, mông.
- Ngồi với một ống chân gập ở phía trước.
- Đặt ống chân còn lại chồng lên trên, với mắt cá chân trên đầu gối.
- Ngồi thẳng, rồi hơi gập người về trước nếu thấy thoải mái.
- Từ từ bỏ bắt chéo và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Kê đệm vào các khoảng trống và tránh đè ép lên đầu gối.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ mắt cá chân bắt chéo xa cơ thể hơn và ngồi thẳng hơn.
Thận trọng
Không ấn lên đầu gối, đặc biệt nếu có vấn đề về hông hoặc đầu gối. Dừng lại nếu bị đau.
