Cat-cow
Tập trung: lưng, bụng.
- Bắt đầu chống tay và đầu gối, với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
- Hít vào khi bạn nhẹ nhàng hạ bụng và nâng ngực.
- Thở ra khi bạn cuộn lưng và hạ đầu xuống.
- Lặp lại chậm theo nhịp thở.
Gợi ý hữu ích
Dùng biên độ thoải mái mà không ép bất kỳ độ cong nào.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, dùng chuyển động cột sống nhỏ hơn hoặc thử động tác khi ngồi trên ghế.
Thận trọng
Thận trọng nếu bạn có chấn thương cột sống hoặc đau lưng. Tránh ưỡn hoặc gù quá mức.
