Tập trung: mông, cơ core, đùi.
Tập trung: mông, cơ core, đùi.
Giữ đầu gối hướng về trước và tránh ưỡn lưng dưới.
Để giảm cường độ, giữ cả hai bàn chân trên sàn và chỉ nâng hông lên một chút.
Hạ hông xuống ngay nếu lưng bạn bị đau.
Tăng cường cơ bụng và cơ lưng với chuỗi bài tập plank và giữ tĩnh. Cải thiện tư thế, hỗ trợ cột sống thẳng hàng đúng cách và nâng cao khả năng giữ thăng bằng cũng như ổn định tổng thể.
7:00 · Người mới bắt đầu
Tăng cường cơ bụng và cơ lưng với chuỗi bài tập plank và giữ tĩnh. Cải thiện tư thế, hỗ trợ cột sống thẳng hàng đúng cách và nâng cao khả năng giữ thăng bằng cũng như ổn định tổng thể.
12:00 · Trung cấp
Khám phá tư thế vùng chậu với các động tác cho lưng dưới và hông.
5:00 · Người mới bắt đầu
Khám phá tư thế vùng chậu trong một chuỗi dài hơn cho lưng dưới và hông.
10:00 · Trung cấp
