Chó úp mặt
Tập trung: gân kheo, bắp chân, vai.
- Bắt đầu chống tay và đầu gối, tay dưới vai.
- Co mũi chân và nâng hông lên, ra sau.
- Ấn qua lòng bàn tay và kéo dài cột sống.
Gợi ý hữu ích
Nếu cần hãy gập gối; gót chân không cần chạm sàn.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, gập đầu gối và giữ cả hai bàn chân trên sàn.
Thận trọng
Tránh dồn lực lên cổ tay đang đau. Hỏi bác sĩ trước nếu đang mang thai hoặc bị cao huyết áp.
