Dead bug
Tập trung: cơ core.
- Nằm ngửa với hai tay qua đầu và hai chân duỗi.
- Nâng một tay lên phía trần nhà và gập đầu gối đối diện lên trên hông.
- Giữ tay và chân còn lại chỉ hơi nhấc khỏi thảm.
- Trở về có kiểm soát và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ lưng dưới được nâng đỡ và giảm biên độ nếu nó bị ưỡn.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, di chuyển từng tay hoặc từng chân một và giữ các chi còn lại được hỗ trợ.
Thận trọng
Giữ đầu và vai trên thảm. Dừng lại nếu lưng dưới bị căng.
