Pike khuỷu tay

Pike khuỷu tay

Tập trung: vai, cơ core, gân kheo.

1. Bắt đầu ở tư thế plank bằng cẳng tay, khuỷu tay dưới vai.
2. Nâng hông lên và ra sau thành hình chữ V ngược.
3. Giữ trong khi ấn cẳng tay xuống thảm.

Gợi ý hữu ích

Thả lỏng đầu gối nếu cần để giữ lưng dài.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, giữ đầu gối gập và bỏ qua động tác gập khuỷu tay.

Thận trọng

Giữ lưng dài và tránh sụp vai.