Xoay thân

Xoay thân

Tập trung: lưng, hông, hai bên thân.

1. Ngồi thẳng và bắt chéo một mắt cá chân qua đầu gối đối diện.
2. Nhẹ nhàng xoay ngực về phía chân đang bắt chéo.
3. Tựa khuỷu tay đối diện vào chân và dùng ghế để hỗ trợ nhẹ.
4. Từ từ xoay trở lại và đổi bên.

Gợi ý hữu ích

Giữ hông yên và tránh kéo mạnh vào động tác xoay.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, xoay ít hơn và giữ vai thư giãn.

Thận trọng

Tránh ép xoay vặn, đặc biệt nếu có vấn đề về lưng. Dừng lại nếu bị đau.