Plank ngược

Plank ngược

Tập trung: vai, mông, cơ core.

1. Ngồi với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt phía sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
2. Ấn qua hai tay và gót chân để nâng hông lên.
3. Giữ thân và chân thành một đường thẳng.
4. Hạ xuống sàn từ từ.

Gợi ý hữu ích

Giữ vai tránh xa tai và cổ thoải mái.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, gập đầu gối, giữ cả hai bàn chân trên sàn và chỉ nâng hông lên nhẹ.

Thận trọng

Tránh dồn sụp vào vai hoặc để hông hạ xuống.