Tư thế chim bồ câu
Tập trung: hông, mông.
- Bắt đầu chống tay và đầu gối.
- Đưa một đầu gối ra trước và đặt ống chân ngang qua thảm.
- Duỗi chân còn lại ra sau và giữ hông cân bằng.
- Giữ thân trên thẳng hoặc gập người về trước, rồi lặp lại ở bên kia.
Gợi ý hữu ích
Kê đệm dưới hông trước; không ép ống chân song song với thảm.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, đặt một chiếc đệm chắc dưới hông của chân đang gập, hoặc dùng động tác giãn figure-four khi nằm.
Thận trọng
Tránh bài này nếu mới bị hoặc đang bị chấn thương đầu gối hoặc có vấn đề về hông.
