Giữ chống đẩy
Tập trung: ngực, cơ tam đầu, cơ core.
- Bắt đầu ở tư thế plank tay với hai tay rộng hơn vai một chút.
- Gập khuỷu tay và hạ ngực về phía thảm.
- Giữ ngay trên sàn, rồi thả ra có kiểm soát.
Gợi ý hữu ích
Giữ thân người và chân thành một đường thẳng; hạ đầu gối xuống nếu cần.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, hạ đầu gối xuống sàn và bỏ qua mọi chuyển động đầu gối chạm khuỷu tay.
Thận trọng
Không để hông võng xuống. Hạ đầu gối xuống để có phiên bản dễ hơn.
