Mở vai

Mở vai

Tập trung: ngực, vai.

1. Nằm sấp với một tay duỗi sang ngang.
2. Đặt bàn tay đối diện gần ngực.
3. Ấn nhẹ để lăn người về phía cánh tay đang duỗi, gập chân trên để hỗ trợ.
4. Trở về từ từ rồi đổi bên.

Gợi ý hữu ích

Chỉ lăn người đến mức vai của bạn cho phép mà không bị căng quá mức.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, chỉ lăn nhẹ và dồn nhiều trọng lượng hơn lên bàn tay trụ.

Thận trọng

Tránh ép động tác lăn, đặc biệt nếu có vấn đề về vai, hông hoặc lưng.