Superman

Superman

Tập trung: lưng, mông, vai.

1. Nằm sấp với hai tay vươn ra trước và hai chân duỗi.
2. Nhẹ nhàng nâng tay, ngực và chân lên.
3. Giữ, rồi hạ xuống từ từ.

Gợi ý hữu ích

Nhìn xuống và vươn dài thay vì nâng quá cao.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, chỉ nâng từng tay hoặc từng chân một và giữ độ nâng thấp.

Thận trọng

Nâng nhẹ và hạ xuống ngay nếu bạn cảm thấy căng quá mức.