Butterfly
Tập trung: hông, đùi trong.
- Ngồi thẳng và chụm hai lòng bàn chân vào nhau.
- Giữ bàn chân hoặc mắt cá chân và để đầu gối mở sang hai bên.
- Hít thở chậm mà không ấn đầu gối xuống.
Gợi ý hữu ích
Đưa bàn chân ra xa hông hơn để giãn nhẹ hơn.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, đỡ đầu gối bằng đệm và đưa bàn chân ra xa hông hơn.
Thận trọng
Không ép đầu gối hạ xuống, đặc biệt nếu có vấn đề về hông hoặc đầu gối.
