Gập người kiểu pike
Tập trung: vai, cơ core, gân kheo.
- Bắt đầu ở tư thế plank tay.
- Nâng hông lên và ra sau thành hình chữ V ngược.
- Ấn qua hai tay và giữ lưng dài.
Gợi ý hữu ích
Gập nhẹ đầu gối nếu cần.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ đầu gối gập và bỏ qua động tác gập khuỷu tay.
Thận trọng
Tránh cong lưng tròn. Gập đầu gối nếu cần.
