Nằm hình số bốn

Nằm hình số bốn

Tập trung: hông, mông.

1. Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt phẳng.
2. Bắt chéo một mắt cá chân lên trên đùi đối diện.
3. Giữ phía sau đùi trụ và nhẹ nhàng kéo về phía bạn.
4. Thả ra và lặp lại ở bên còn lại.

Gợi ý hữu ích

Giữ bàn chân bắt chéo ở tư thế gập cổ chân và đầu trên thảm.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, giữ bàn chân trụ trên sàn.

Thận trọng

Thận trọng nếu bạn có vấn đề ở hông hoặc chấn thương gần đây. Thả ra nếu động tác kéo giãn gây đau.