Tư thế ếch
Tập trung: đùi trong, hông.
- Bắt đầu chống tay và đầu gối.
- Trượt hai đầu gối tách ra trong mức thoải mái và xoay bàn chân ra ngoài.
- Hạ xuống cẳng tay và nhẹ nhàng đẩy hông lùi lại một chút.
Gợi ý hữu ích
Lót đệm cho đầu gối và dùng biên độ nhỏ thay vì ép mở rộng hơn.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, dùng tư thế chân rộng nhỏ hơn và giữ tay trên các khối đỡ chắc chắn để hỗ trợ.
Thận trọng
Không ép hai đầu gối tách xa. Dừng lại và tìm lời khuyên nếu đau hông, đầu gối hoặc bẹn.
