Tập trung: lưng, hông.
Tập trung: lưng, hông.
Đặt đệm dưới đầu gối gập nếu cần; tránh ép xoay người.
Để giảm cường độ, xoay ít hơn và giữ vai thư giãn.
Giữ động tác xoay nhẹ nhàng, đặc biệt nếu có vấn đề về lưng hoặc chấn thương gần đây.
Một bài tập toàn diện để cải thiện độ dẻo dai tổng thể của bạn. Thực hiện chuỗi hơn 20 động tác kéo giãn đa dạng được thiết kế tỉ mỉ để tác động đến các cơ và khớp quan trọng trên toàn bộ cơ thể.
15:00 · Trung cấp
Tăng độ linh hoạt của cột sống với các động tác xoay có mục tiêu cho lưng trên, lưng giữa và lưng dưới. Tăng cường khớp với các động tác kéo giãn bổ sung cho cổ tay và mắt cá chân. Phù hợp cho những người tìm kiếm bài kéo giãn ở mức cơ bản.
7:00 · Người mới bắt đầu
Tăng độ linh hoạt của cột sống với các động tác xoay có mục tiêu cho lưng trên, lưng giữa và lưng dưới. Tăng cường khớp với các động tác kéo giãn bổ sung cho cổ tay và mắt cá chân. Phù hợp cho người ở trình độ trung cấp.
12:00 · Trung cấp
Hỗ trợ cơ thể hồi phục với chuỗi động tác giãn nhẹ nhàng giúp giảm căng cơ, cải thiện độ linh hoạt và thúc đẩy quá trình trở về trạng thái nghỉ ngơi dần dần sau khi tập luyện.
5:00 · Người mới bắt đầu
