Plank với tường
Tập trung: cơ core, vai.
- Bắt đầu chống tay và đầu gối, quay lưng về phía tường.
- Bước chân lên tường cho đến khi cơ thể tạo thành tư thế plank ngang.
- Giữ vai ở trên cổ tay và giữ nguyên.
- Từ từ bước chân xuống.
Gợi ý hữu ích
Dùng tường và sàn có độ bám tốt.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ bàn chân trên sàn và đặt tay vào tường để thực hiện plank tường đứng.
Thận trọng
Dùng tường có độ bám tốt và giữ cổ tay ở ngay dưới vai.
