Plank một tay
Tập trung: cơ core, vai.
- Bắt đầu ở tư thế plank tay với hai bàn chân rộng hơn hông.
- Dồn trọng lượng sang một tay và nâng tay kia về phía hông.
- Giữ hông cân bằng, rồi hạ xuống và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Ấn qua bàn tay trụ và tránh xoay thân mình.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, hạ cả hai đầu gối xuống thảm và giữ cả hai tay được hỗ trợ.
Thận trọng
Đặt tay xuống nếu hông bị xệ hoặc bạn mất kiểm soát.
