Gập người chân rộng

Gập người chân rộng

Tập trung: đùi trong, gân kheo, lưng.

1. Đứng với hai chân dang rộng và mũi chân hướng thẳng trước.
2. Gập người về trước từ hông và đặt hai tay xuống sàn hoặc lên điểm tựa.
3. Để đầu thả lỏng trong khi giữ trọng lượng cân bằng.

Gợi ý hữu ích

Giữ đầu gối mềm và tránh nảy khi giãn.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, gập đầu gối và đặt tay lên đùi hoặc khối đỡ chắc chắn.

Thận trọng

Hỏi bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về lưng, đĩa đệm hoặc thần kinh tọa. Cẩn thận nếu có vấn đề nghiêm trọng ở đầu gối.