Ngồi dang chân

Ngồi dang chân

Tập trung: đùi trong, gân kheo.

1. Ngồi với hai chân dang thoải mái thành hình chữ V.
2. Giữ các ngón chân hướng lên trên và đặt hai tay ở phía trước.
3. Gập người từ hông đến mức thoải mái nhất.

Gợi ý hữu ích

Kéo dài lưng thay vì cố với xa hơn bằng cách cong lưng.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, ngồi lên một chiếc chăn gấp, hơi gập đầu gối và nghiêng ít hơn.

Thận trọng

Gập người nhẹ nhàng nếu bạn có vấn đề ở hông hoặc lưng dưới. Dừng lại nếu đau.