Ngồi mở ngực
Tập trung: ngực, vai.
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng.
- Đặt hai tay ra sau, các ngón tay hướng ra xa.
- Nhẹ nhàng ngả người ra sau và nâng ngực lên.
Gợi ý hữu ích
Giữ cổ thả lỏng và tránh dồn người xuống vai.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, hạ tay xuống và thu nhỏ chuyển động mở ngực.
Thận trọng
Không ngả ra sau quá nhiều đến mức ngực hoặc vai bị đau.
