肩オープナー

肩オープナー

対象：胸、肩。

1. うつ伏せで片腕を横に伸ばす。
2. 反対の手は胸の近くにつけよう。
3. 軽く押して横に伸ばした腕側へ身体を回転、上の脚を曲げて支える。
4. ゆっくり戻り、左右交代。

役立つヒント

肩に無理がない範囲までだけロールさせてください。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、転がる動きを小さくし、支えの手に多めに重心をかけて。

注意事項

無理に転がさないで、とくに肩・股関節・背中に問題があるときは注意してね。