ラグドール

ラグドール

対象：背中、ハムストリングス。

1. 足を腰幅に開き、膝を柔らかく。
2. 股関節から前屈し、反対側の肘を持つ。
3. 頭と腕をリラックスさせて下げる。

役立つヒント

心地よい範囲でやさしく揺れてみて。必要なら膝は曲げたままで大丈夫だよ。

もっとやさしくする

強度を下げたい時は、ひざを曲げて、手を太ももや安定したブロックに置こう。

注意事項

やさしく前屈してください。腰や太ももの裏に不安があれば特に注意しましょう。