プラウ

プラウ

フォーカス：背中・ハムストリングス・肩。

1. 仰向けで腕を体側に。
2. コントロールしながら脚と腰を浮かせて、手で背中を支える。
3. 足を頭の方へ動かすのは無理のない範囲で。
4. 背骨をゆっくり下ろして戻ろう。

役立つヒント

頭を動かさず、肩全体で体重を支えて首に負担をかけないでね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、床にお尻をつけたまま、足を壁に立てかけて休んで。

注意事項

上級ポーズ：首・背中・肩に不安がある場合は、専門指導があるとき以外は控えてください。必要があれば肩の下にサポートを使い、絶対に無理はしないこと。