ひざ立ちで太もも前面伸ばし

ひざ立ちで太もも前面伸ばし

フォーカス：太もも、腸腰筋

1. 四つん這いから片足を手の外側に出す。
2. 後ろ足の膝は床につけて、胸を持ち上げる。
3. 後ろ足の膝を曲げて、その足をやさしく持つ。
4. ゆっくり戻して、反対側も同様に。

役立つヒント

後ろのひざの下にクッションを入れ、前の足をしっかり床につけて行ってください。

もっとやさしくする

強度を下げたい時は、腰に手を置き、前への動きを小さく。ひざ下にクッションを。

注意事項

太ももや股関節屈筋に問題がある場合は注意して行って。痛みがあれば中止し、専門家に相談してね。