ハンドプランク

ハンドプランク

対象：体幹、肩、お尻。

1. 手を肩の下につき、脚を後ろに伸ばします。
2. 手のひらとつま先で体を支えましょう。
3. 頭からかかとまで体をまっすぐに保ってください。

役立つヒント

お腹に力を入れて、視線は床に向けてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、両膝を床につけて、両腕をしっかり支えてみてね。

注意事項

手首、肩、腰にトラブルがあれば必ず医師に相談してね。痛む手首には体重をかけないで。