手を使った首の左右倒し

手を使った首の左右倒し

対象：首、肩。

1. 背筋を伸ばして座り、片手で椅子の側面を持つ。
2. 頭をその手と反対側へやさしく傾ける。
3. もう一方の手を頭に軽くのせて、引っ張らないように。
4. ゆっくり戻して反対側も。

役立つヒント

両肩を下げて、顔は前に向けたままにしよう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、首の動きを小さくし、手からの圧もかけずに行って。

注意事項

頭を引っ張らないで。首に問題や痛みがある場合は先に専門家に相談しよう。