横向きハンドプランク

横向きハンドプランク

対象：体幹、体側、肩。

1. 横向きになり、手を肩の下に。
2. 足を重ねて腰を持ち上げて。
3. 上の腕は上に伸ばしてキープ。
4. ゆっくり戻し、左右交代。

役立つヒント

腰と体を一直線にし、手のひらでしっかり押してね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、下の膝を床につけて、足は持ち上げなくて大丈夫。

注意事項

手を肩の下に置いて、手首に負担をかけすぎないようにしてね。