エクササイズ
トピックを選び、動きとルーティンを比較してください。
日常の場面
運動後のストレッチ
一般的な運動後セッションと既存のランニング後シーケンスを比較してください。違いは、回復というラベルだけよりも、動きの一覧と時間配分を見るほうが明確です。
デスクブレイクのためのストレッチ
座位シーケンスと立って行うブレイクから選んでください。この2つのルーティンは、同じセッションに別名を付けたものではなく、動きと時間が異なります。
夜のストレッチ
利用できる時間と好みの姿勢で、2つの夜のセッションを比較してください。より長い Deep Relax シーケンスは、Unwind to Sleep とは異なる取り組みです。
朝のストレッチ
今朝使える時間とスペースから始めてください。Wake Up は Starter より長いシーケンスです。どちらを選ぶ前にも動きを比較してください。
部位
足首と足の動きの選択肢
足首と足の個別の動きを確認するか、ウォーキング前の準備ルーティンと歩行後ルーティンを比較してください。完全なセッションには他の部位も含まれます。
背中と体幹の動き
腰重視のセッションと回旋重視のセッションから選んでください。これらのカタログラベルは動きの重点を示すものであり、診断や治療計画ではありません。
胸と肩を開く動きの選択肢
個別の胸の動きを、肩重視や全身ルーティンと比較してください。動きガイドは1つのセットアップを説明しますが、完全なルーティンには他の部位や姿勢の変更も含まれます。
臀部と股関節の動きの選択肢
動きカードを使って臀部重視の姿勢を確認し、完全なセッションが必要なら、より広範な股関節ルーティンを比較してください。
股関節のストレッチとモビリティ
短めと長めの股関節重視セッションを比較するか、まず1つの動きを調べてみてください。中間のセッションは時間と動きが追加されますが、自動的により良い選択になるわけではありません。
脚のストレッチの選択肢
脚のルーティンは異なる部位に重点を置く場合があります。下半身のルーティンをすべて同じものとして扱うのではなく、ハムストリングのシーケンス、股関節のシーケンス、より広範なランニング後セッションを比較してください。
首の動きの選択肢
首のシーケンスは狭い範囲に重点を置きます。座って行うデスクシーケンスには、より広い動きの休憩が含まれます。セッションのどれだけを1つの部位に充てるか決める前に、両方を比較してください。
肩のストレッチ
肩の動きを調べ、2つのカタログシーケンスを比較してください。どちらが今の可動域に合うか決める前に、頭上や体の後ろに回す姿勢を確認してください。
体幹モビリティの選択肢
回旋重視の2つのシーケンスを比較し、個別の体幹の動きを確認してください。長いセッションでは、ステップ数と運動時間の両方が変わります。
手首と腕の動き
手首と腕の動きを、完全なデスクブレイクの選択肢とあわせて見て回れます。個別の動きは、デスクルーティン全体よりも狭い範囲に絞って確認したいときに役立ちます。
アクティビティ
クライミング前後のストレッチ
クライミング前のカタログセッションと後のものを比較してください。準備とクールダウンのシーケンスには、それぞれ独自の動きの順序と時間配分があります。
サイクリング前後のストレッチ
サイクリング前のカタログセッションと後のものを比較してください。準備とクールダウンのシーケンスには、それぞれ独自の動きの順序と時間配分があります。
フットボール前後のストレッチ
フットボール前のカタログセッションと後のものを比較してください。準備とクールダウンのシーケンスには、それぞれ独自の動きの順序と時間配分があります。
ハイキング前後のストレッチ
ハイキング前のカタログセッションと後のものを比較してください。準備とクールダウンのシーケンスには、それぞれ独自の動きの順序と時間配分があります。
ローイング前後のストレッチ
ローイング前のカタログセッションと後のものを比較してください。準備とクールダウンのシーケンスには、それぞれ独自の動きの順序と時間配分があります。
ランニング前後のストレッチ
ランニング前のカタログセッションと後のものを比較してください。準備とクールダウンのシーケンスには、それぞれ独自の動きの順序と時間配分があります。
スイミング前後のストレッチ
スイミング前のカタログセッションと後のものを比較してください。準備とクールダウンのシーケンスには、それぞれ独自の動きの順序と時間配分があります。
ウィンタースポーツ向けの動き
スキーとスノーボードには別々のカタログルーティンがあります。実際に行う予定の活動について、準備シーケンスと運動後シーケンスを比較してください。
ポケットに入るガイド付きストレッチ。
