横向き脚上げ（仰向け）

横向き脚上げ（仰向け）

対象：外側の股関節、お尻。

1. 横向きで頭を支え、脚は重ねて。
2. 上側の脚をまっすぐにゆっくり上げて。
3. コントロールして下ろし、反対側も。

役立つヒント

腰を重ねて、後ろ側に傾かないようにしてね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、動かす膝を曲げて、足は少しだけ持ち上げてね。

注意事項

股関節や腰に問題があれば必ず医師に相談してね。足を急に動かさないように。