バードドッグ

バードドッグ

対象：体幹、背中、お尻。

1. 両手両膝から。
2. 片腕を前に、反対の脚を後ろへ伸ばす。
3. お尻の高さと背中の長さをキープ。
4. ゆっくり下ろして、左右交互に。

役立つヒント

高く上げるのではなく、前に遠く伸ばしてください。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、1本ずつ手足を動かすか、つま先を床につけたままスライドさせてね。

注意事項

腰を落としたりねじったりしないように。お腹に力を入れてね。