両膝胸引き寄せ

両膝胸引き寄せ

対象：腰、股関節。

1. 仰向けで膝を立てる。
2. 両膝を胸に引き寄せて、すねを抱えよう。
3. 頭はマットにつけ、ゆっくり呼吸。

役立つヒント

強く引っ張らず、やさしく抱える程度で行いましょう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、太ももの裏を持ち、ひざを少しだけ引き寄せて。

注意事項

手術後や急性の腰痛後は必ず医師に相談しよう。ひざを強く引っ張らないでね。