座位フォールド

座位フォールド

対象：ハムストリングス、背中。

1. 脚を前に伸ばして座る。
2. 股関節から前屈し、すねか足先に手を伸ばす。
3. 心地よく伸びたところで止めて呼吸する。

役立つヒント

膝を軽くして、無理に前屈せず、背中を伸ばすことを意識して。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、ブランケットなどの上に座り、ひざを少し曲げて、前傾も控えめにしてみて。

注意事項

特に腰やハムストリングスが気になる場合は、痛くない範囲で無理せず。